Schritt 1: Lege dich in Bauchlage auf die Trainingsbank oder den Boden und stütze deinen Oberkörper auf den Unterarmen ab, während du das Kabel mit einem Fußgelenk-Attachment an beiden Knöcheln befestigst.

Schritt 2: Strecke die Beine nach hinten aus, sodass das Kabel gespannt ist und dein Körper eine gerade Linie bildet.

Schritt 3: Atme aus und ziehe beide Knie gleichzeitig unter dem Körper zur Brust, indem du die Hüfte aktiv einrollst und anhebst.

Schritt 4: Führe die Knie so weit heran, bis du eine maximale Kontraktion der unteren Bauchmuskulatur spürst und die Hüfte vollständig eingerollt ist.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz, bevor du die Beine langsam und kontrolliert gegen den Kabelwiderstand zurück in die gestreckte Ausgangsposition führst.

Schritt 6: Achte darauf, dass der Oberkörper auf den Unterarmen stabil bleibt, und beginne die nächste Wiederholung ohne Schwung.