Schritt 1: Greife die Klimmzugstange mit schulterbreitem Übergriff (Handflächen zeigen von dir weg) und hänge mit vollständig gestreckten Armen frei in der Luft.

Schritt 2: Spanne den Rumpf an und ziehe die Schulterblätter leicht zusammen, um die Schultergelenke zu stabilisieren.

Schritt 3: Atme aus und hebe beide Beine gleichzeitig nach oben, indem du die Hüfte flektierst und das Becken aktiv nach oben rollst.

Schritt 4: Führe die Beine so weit nach oben, bis die Zehen die Stange berühren – der Rücken rundet sich dabei kontrolliert nach oben.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz, senke dann die Beine langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition, ohne zu schwingen.

Schritt 6: Stabilisiere den Körper vollständig, bevor du die nächste Wiederholung beginnst.