Schritt 1: Setze dich auf das Ende der Flachbank und stütze dich mit beiden Händen neben den Hüften an der Bankkante ab.

Schritt 2: Lehne den Oberkörper leicht nach hinten, etwa 45 Grad, und spanne die Bauchmuskulatur fest an.

Schritt 3: Hebe beide gestreckte Beine gleichzeitig auf eine Höhe von etwa 20–30 cm über der Bank an.

Schritt 4: Führe nun abwechselnd das rechte Bein nach oben und das linke Bein nach unten, dann sofort den Wechsel — wie eine Scherenbewegung.

Schritt 5: Halte die Beine dabei stets gestreckt und die Füße leicht flektiert; keines der Beine berührt die Bank oder den Boden.

Schritt 6: Führe die Wechselbewegung kontrolliert und gleichmäßig für die gewünschte Wiederholungszahl oder Zeit durch, ohne den Oberkörper zu schwingen.