Schritt 1: Lege dich mit dem Rücken auf die nach unten geneigte Bank und hake beide Füße sicher unter den Fußpolstern ein.

Schritt 2: Greife das Widerstandsband, das am oberen Ende der Bank oder dahinter befestigt ist, mit beiden Händen und halte es vor deiner Brust oder an den Schultern.

Schritt 3: Spanne die Bauchmuskulatur an und hebe den Oberkörper kontrolliert von der Bank, indem du dich zur aufrechten Sitzposition aufrichtest.

Schritt 4: Bewege dich so weit nach oben, bis dein Oberkörper nahezu senkrecht steht und du eine vollständige Kontraktion der Bauchmuskulatur spürst.

Schritt 5: Senke den Oberkörper langsam und kontrolliert wieder zurück in die Ausgangsposition, ohne den Rücken abrupt auf die Bank fallen zu lassen.

Schritt 6: Halte die Spannung im Band während der gesamten Bewegung aufrecht und wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.