Schritt 1: Lege dich flach auf den Rücken und befestige das Band um beide Knöchel, das andere Ende ist an einem Ankerpunkt über deinem Kopf fixiert.

Schritt 2: Strecke die Beine vollständig aus und lege die Arme seitlich neben dem Körper auf dem Boden ab, um Stabilität zu gewährleisten.

Schritt 3: Spanne die Bauchmuskulatur an und hebe beide gestreckten Beine gleichzeitig senkrecht nach oben, bis sie etwa 90 Grad zur Körperachse stehen.

Schritt 4: Drücke aus dieser Position die Hüfte weiter vom Boden ab, indem du die Beine kontrolliert in Richtung des Ankerpunkts führst und den unteren Rücken vom Boden löst.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz, dann senke Hüfte und Beine langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition.

Schritt 6: Setze den unteren Rücken und die Beine ab, ohne Schwung zu holen, und wiederhole die Bewegung aus der kontrollierten Ausgangsposition.