Schritt 1: Setze dich auf den Boden und stütze dich mit beiden Händen leicht hinter dem Gesäß ab, Finger zeigen nach hinten.

Schritt 2: Klemme eine Kurzhantel zwischen deinen Füßen ein und strecke die Beine leicht angehoben vom Boden aus.

Schritt 3: Neige den Oberkörper leicht nach hinten, sodass ein Winkel von etwa 45 Grad zum Boden entsteht — dies ist die Ausgangsposition.

Schritt 4: Ziehe die Knie kontrolliert zur Brust, während du den Oberkörper gleichzeitig nach vorne bewegst und die Bauchmuskulatur maximal anspannst.

Schritt 5: Halte die zusammengezogene Position kurz an, bevor du Beine und Oberkörper langsam und kontrolliert wieder in die Ausgangsposition zurückführst.

Schritt 6: Achte darauf, dass die Füße die Kurzhantel während der gesamten Bewegung fest eingeklemmt halten und der untere Rücken nicht durchhängt.