Schritt 1: Lege dich flach auf den Rücken und klemme den Pezziball fest zwischen deinen Unterschenkeln und Oberschenkeln ein.

Schritt 2: Ziehe die Knie zur Brust, verschränke die Hände locker hinter dem Kopf und hebe die Schulterblätter leicht vom Boden ab.

Schritt 3: Strecke beide Beine gleichzeitig schräg nach oben-vorne aus, während du den Oberkörper in einem Crunch weiter anhebst.

Schritt 4: Halte die Endposition kurz, der Ball bleibt dabei fest zwischen den Beinen eingeklemmt und der untere Rücken liegt flach auf dem Boden.

Schritt 5: Führe die Beine kontrolliert zurück zur Ausgangsposition, indem du die Knie wieder zur Brust ziehst und den Oberkörper leicht absenkst.

Schritt 6: Wiederhole die Bewegung ohne den Rücken vollständig abzulegen, um die Bauchmuskulatur kontinuierlich unter Spannung zu halten.