Schritt 1: Lege dich flach auf den Rücken auf den Boden, strecke die Beine aus und lege die Arme gestreckt hinter dem Kopf oder neben dem Körper ab.

Schritt 2: Aktiviere die Bauchmuskulatur und beginne gleichzeitig, Oberkörper und gestreckte Beine vom Boden abzuheben.

Schritt 3: Rolle den Oberkörper Wirbel für Wirbel nach oben, während die Beine auf etwa 45 Grad angehoben werden, sodass die V-Form entsteht.

Schritt 4: Strecke die Arme parallel zu den Beinen nach vorne aus, sodass sie auf Hüfthöhe zeigen, und halte die Position kurz.

Schritt 5: Senke Oberkörper und Beine kontrolliert und gleichzeitig wieder ab, ohne die Spannung im Rumpf zu verlieren.

Schritt 6: Berühre mit dem Rücken und den Beinen sanft den Boden und wiederhole die Bewegung ohne Schwung aus der Rumpfkraft heraus.