Schritt 1: Lege dich auf den Rücken und stütze dich auf beide Unterarme, sodass der Oberkörper in einem Winkel von etwa 45 Grad vom Boden abgehoben ist.

Schritt 2: Hebe beide Beine leicht vom Boden ab, die Knie sind dabei leicht angewinkelt und die Hüfte gebeugt.

Schritt 3: Ziehe beide Knie gleichzeitig kontrolliert zur Brust heran, indem du die Hüftbeuger und den unteren Bauch aktiv einsetzt.

Schritt 4: Strecke die Beine anschließend wieder kontrolliert nach vorne aus, ohne sie dabei vollständig auf dem Boden abzulegen.

Schritt 5: Spanne während der gesamten Bewegung den Bauch an und verhindere ein Einknicken der Lendenwirbelsäule ins Hohlkreuz.

Schritt 6: Führe die Bewegung in einem gleichmäßigen, kontrollierten Rhythmus für die gewünschte Wiederholungszahl durch.