Schritt 1: Setze dich auf den Boden und stütze dich mit beiden Händen seitlich neben den Hüften ab, Finger zeigen nach vorne oder leicht zur Seite.

Schritt 2: Lehne den Oberkörper leicht nach hinten, sodass ein Winkel von etwa 45 Grad zur Bodenfläche entsteht, und hebe die Beine leicht vom Boden ab.

Schritt 3: Ziehe beide Knie kontrolliert zur Brust, indem du die Hüftbeuger und den unteren Bauch aktivierst.

Schritt 4: Strecke aus der angezogenen Position heraus beide Beine gleichzeitig nach oben-vorne aus und führe einen Kick durch, bis die Beine nahezu gestreckt sind.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz, senke die Beine dann kontrolliert wieder ab und kehre in die Ausgangsposition zurück.

Schritt 6: Achte darauf, dass der Oberkörper stabil bleibt und die Spannung im Rumpf während der gesamten Bewegung gehalten wird.