Schritt 1: Lege dich flach auf den Rücken, strecke die Beine aus und halte den Gymnastikball mit beiden Händen hinter dem Kopf auf dem Boden.

Schritt 2: Spanne die Bauchmuskulatur an und hebe gleichzeitig Arme und gestreckte Beine vom Boden ab, bis sie sich in der Mitte über deinem Körper treffen.

Schritt 3: Übergib den Ball von den Händen zwischen die Knöchel und klemme ihn dort fest.

Schritt 4: Senke Arme und Beine kontrolliert wieder ab, bis beide den Boden berühren — der Ball befindet sich nun zwischen den Füßen.

Schritt 5: Hebe erneut gleichzeitig Arme und Beine an, übergib den Ball zurück von den Füßen in die Hände und senke alles wieder kontrolliert ab.

Schritt 6: Führe die Übergaben in gleichmäßigem Rhythmus durch und vermeide es, den unteren Rücken beim Absenken durchzustrecken.