Schritt 1: Lege dich flach auf den Rücken auf den Boden, winkle die Knie an und öffne sie weit nach außen, sodass sich die Fußsohlen vor deinem Becken berühren.

Schritt 2: Strecke beide Arme gerade über den Kopf aus, sodass sie flach auf dem Boden liegen und parallel zum Körper zeigen.

Schritt 3: Spanne die Bauchmuskulatur an und beginne, den Oberkörper vom Boden abzurollen, indem du zuerst den Kopf, dann die Schultern und schließlich den Rücken abhebst.

Schritt 4: Schwinge die Arme gleichzeitig nach vorne und oben, sodass sie am Ende der Bewegung parallel zum Boden auf Schulterhöhe zeigen und den Schwung unterstützen.

Schritt 5: Erreiche die vollständige aufrechte Sitzposition, bei der der Oberkörper senkrecht steht und die Knie weiterhin weit geöffnet und angewinkelt mit zusammengeführten Fußsohlen bleiben.

Schritt 6: Senke den Oberkörper kontrolliert wieder ab, rolle Wirbel für Wirbel zurück auf den Boden und kehre in die Ausgangsposition zurück.