Schritt 1: Positioniere dich auf der Hyperextensionsbank so, dass deine Oberschenkel auf dem Polster aufliegen und deine Füße sicher unter den Fußpolstern fixiert sind.

Schritt 2: Verschränke die Arme vor der Brust und lasse den Oberkörper kontrolliert nach hinten absinken, bis er nahezu waagerecht oder leicht darunter liegt.

Schritt 3: Spanne die Bauchmuskulatur an und beginne die Aufwärtsbewegung, indem du den Oberkörper langsam nach oben rollst.

Schritt 4: Führe die Bewegung weiter, bis du vollständig aufrecht sitzt und dein Oberkörper senkrecht steht.

Schritt 5: Halte die aufrechte Position kurz an und spüre die maximale Kontraktion der Bauchmuskulatur.

Schritt 6: Senke den Oberkörper langsam und kontrolliert wieder in die Ausgangsposition ab und wiederhole die Bewegung.