Schritt 1: Lege dich mit dem Rücken flach auf den Boden und drücke die Lendenwirbelsäule aktiv in den Boden.

Schritt 2: Hebe beide Beine an, beuge Hüfte und Knie auf 90 Grad und klemme den Gymnastikball zwischen deinen Oberschenkeln und den ausgestreckten Armen ein.

Schritt 3: Spanne den Bauch fest an und atme aus, bevor du die Bewegung beginnst.

Schritt 4: Strecke ein Bein kontrolliert schräg nach unten aus, bis es knapp über dem Boden schwebt, und senke gleichzeitig den gegenüberliegenden Arm seitlich ab, während der Ball mit dem anderen Arm und Bein gehalten wird.

Schritt 5: Führe das ausgestreckte Bein und den Arm langsam zurück in die Ausgangsposition und klemme den Ball wieder vollständig ein.

Schritt 6: Wechsle die Seite und wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen, ohne den unteren Rücken vom Boden abzuheben.