Schritt 1: Gehe in den Halbkniestand: Ein Knie ist am Boden, der andere Fuß steht vor dir, und dein Oberkörper ist aufgerichtet.

Schritt 2: Halte den Stab mit beiden Händen vor dem Körper, während dein Trainingspartner das andere Ende fest hält.

Schritt 3: Spanne Bauch und Rumpf fest an und ziehe den Rippenbogen leicht Richtung Becken.

Schritt 4: Halte den Stab ruhig gegen den leichten Druck oder Zug deines Partners, ohne dass sich Oberkörper oder Hüfte verdrehen.

Schritt 5: Atme gleichmäßig weiter und halte die Position für die vorgesehene Zeit.

Schritt 6: Löse die Spannung kontrolliert und wechsle danach das Bein.