Schritt 1: Stelle eine Stange im Rack auf Hüfthöhe ein, lege dich darunter und greife die Stange schulterbreit im Untergriff.

Schritt 2: Strecke Arme und Körper, sodass du mit gestrecktem Körper von den Fersen bis zu den Schultern eine gerade Linie bildest.

Schritt 3: Spanne Bauch und Gesäß fest an und ziehe deine Brust zur Stange, indem du die Schulterblätter zusammenführst.

Schritt 4: Halte die Ellbogen dabei nah am Körper und verweile oben kurz mit angespannter Rückenmuskulatur.

Schritt 5: Senke den Körper kontrolliert wieder ab, bis die Arme gestreckt sind, ohne dass die Hüfte durchhängt.

Schritt 6: Atme beim Hochziehen aus und beim Absenken ein.