Schritt 1: Setze dich aufrecht auf die Bank vor dem Kabelzug und stemme beide Füße fest gegen die Fußstützen, Knie leicht gebeugt.

Schritt 2: Greife den Parallelgriff oder Quergriff mit beiden Händen in neutralem oder Pronationsgriff, Arme vollständig gestreckt, Rücken gerade und aufrecht.

Schritt 3: Spanne den Rumpf an und halte den Oberkörper senkrecht — kein Zurücklehnen während der gesamten Bewegung.

Schritt 4: Ziehe den Griff kontrolliert zum Bauch, indem du die Schulterblätter zusammendrückst und die Ellbogen eng am Körper nach hinten führst.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz, wenn der Griff den Bauch berührt und die Schulterblätter maximal adduziert sind.

Schritt 6: Führe den Griff langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition, bis die Arme vollständig gestreckt sind, und wiederhole die Bewegung.