Schritt 1: Positioniere die Stange im Smith-Rack auf einer Höhe, die dir erlaubt, mit gestreckten Armen darunter zu hängen, ohne den Boden zu berühren.

Schritt 2: Lege dich mit dem Rücken unter die Stange, greife sie schulterbreit mit einem Obergriff und stelle beide Füße flach auf dem Boden ab, sodass die Knie etwa 90 Grad gebeugt sind.

Schritt 3: Spanne Bauch und Gesäß an, sodass Hüfte und Schultern eine gerade Linie bilden, und lass dich mit gestreckten Armen in die Ausgangsposition hängen.

Schritt 4: Ziehe dich zur Stange hoch, indem du die Ellbogen seitlich nach hinten führst und die Schulterblätter am Ende der Bewegung fest zusammendrückst, bis die Brust die Stange berührt.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz an und senke dich dann langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition, bis die Arme wieder vollständig gestreckt sind.

Schritt 6: Achte während der gesamten Wiederholung darauf, dass die Hüfte nicht absinkt und der Körper eine stabile, gerade Linie beibehält.