Schritt 1: Setze dich seitlich aufrecht auf den Sitz, stelle die Füße fest auf die Plattform und greife einen Griff im Neutralgriff (Handflächen zeigen zueinander).

Schritt 2: Richte die Brust auf, spanne den Rumpf an und halte die Schulter zu Beginn leicht nach vorn gestreckt.

Schritt 3: Ziehe den Griff kontrolliert zum Oberkörper, indem du den Ellbogen nah am Körper nach hinten führst.

Schritt 4: Ziehe am Ende der Bewegung das Schulterblatt aktiv zur Wirbelsäule und halte die Spannung kurz.

Schritt 5: Lasse den Griff langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition gleiten, ohne den Oberkörper mitzuziehen.

Schritt 6: Atme beim Ziehen aus, beim Zurückführen ein, und wechsle nach dem Satz die Seite.