Schritt 1: Befestige das Band auf Brusthöhe am Power Rack und stelle dich mit schulterbreitem Stand davor, sodass das Band bei ausgestreckten Armen leicht gespannt ist.

Schritt 2: Greife beide Bandenden eng nebeneinander mit neutralem Griff (Handflächen zeigen zueinander) und strecke die Arme vollständig nach vorne aus.

Schritt 3: Spanne den Rumpf an, halte den Rücken gerade und die Knie leicht gebeugt – dies ist deine stabile Ausgangsposition.

Schritt 4: Ziehe beide Hände gleichzeitig horizontal zu deinem Bauch heran, führe die Ellbogen dabei eng am Körper entlang nach hinten.

Schritt 5: Drücke die Schulterblätter am Ende der Bewegung aktiv zusammen und halte die Endposition kurz, bevor du kontrolliert in die Ausgangsposition zurückkehrst.

Schritt 6: Lass die Arme langsam wieder nach vorne gleiten, bis sie vollständig gestreckt sind, und wiederhole die Bewegung ohne Schwung aus dem Oberkörper.