Schritt 1: Setze dich aufrecht auf die Bank und lehne den Rücken gerade an die senkrechte Rückenlehne an.

Schritt 2: Platziere die Füße auf den Fußstützen und halte die Knie leicht gebeugt.

Schritt 3: Greife das Band mit beiden Händen, Handflächen zeigen zueinander, Arme sind in der Ausgangsposition nach vorne gestreckt.

Schritt 4: Ziehe das Band kontrolliert zu den Hüften heran, führe die Ellbogen dabei eng am Körper nach hinten und drücke die Schulterblätter am Ende der Bewegung zusammen.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz, während der Rücken vollständig an der Lehne anliegt und der Oberkörper aufrecht bleibt.

Schritt 6: Führe die Arme langsam und kontrolliert wieder in die Ausgangsposition zurück, ohne die Spannung im Band vollständig zu verlieren.