Schritt 1: Setze dich aufrecht auf die Bank des Kabelzugturms und platziere beide Füße fest auf den Fußstützen.

Schritt 2: Greife den Doppelgriff mit beiden Händen im neutralen Griff (Handflächen zeigen zueinander) und strecke die Arme vollständig nach vorne aus.

Schritt 3: Spanne den Rumpf an und halte den Rücken gerade mit leicht aufgerichteter Brust – der Oberkörper bleibt nahezu senkrecht.

Schritt 4: Ziehe den Griff kontrolliert zu deinem Unterbauch heran, führe dabei die Ellbogen eng am Körper nach hinten und ziehe die Schulterblätter am Ende der Bewegung aktiv zusammen.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz, spüre die Kontraktion im mittleren Rücken und in den Schulterblattmuskeln.

Schritt 6: Führe den Griff langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück, bis die Arme wieder vollständig gestreckt sind, und wiederhole die Bewegung.