Schritt 1: Stelle dich mit schulterbreitem Stand vor den tief montierten Kabelzug und greife das Seil-Attachment mit beiden Händen, Handflächen einander zugewandt.

Schritt 2: Beuge die Knie leicht und neige den Oberkörper etwa 45° nach vorne, sodass die Arme gestreckt zum Kabelzug zeigen – das ist die Ausgangsposition.

Schritt 3: Halte den Rücken gerade und die Körperspannung stabil, Blick ist nach vorne-unten gerichtet.

Schritt 4: Ziehe das Seil beidhändig zu deinen Hüften, indem du die Ellbogen weit nach hinten und außen führst.

Schritt 5: Drücke die Schulterblätter im Endpunkt aktiv zusammen und halte die Kontraktion kurz, die Hände befinden sich seitlich an den Hüften.

Schritt 6: Führe das Seil kontrolliert und langsam in die Ausgangsposition zurück, bis die Arme wieder vollständig gestreckt sind.