Schritt 1: Stelle dich aufrecht mit schulterbreitem Stand vor das Power Rack, das Band ist auf Schulterhöhe befestigt.

Schritt 2: Greife das Band mit beiden Händen eng nebeneinander im neutralen Griff (Handflächen zeigen zueinander) und strecke die Arme vollständig nach vorne aus.

Schritt 3: Spanne den Rumpf an, ziehe die Schultern leicht nach unten und halte den Blick geradeaus.

Schritt 4: Ziehe das Band kontrolliert zur Brust, indem du die Ellbogen nach hinten und leicht nach außen führst.

Schritt 5: Drücke die Schulterblätter am Ende der Bewegung fest zusammen und halte die Position kurz.

Schritt 6: Führe die Arme langsam und kontrolliert wieder in die Ausgangsposition zurück, ohne die Spannung im Band vollständig zu verlieren.