Schritt 1: Setze dich aufrecht auf die Bank des Kabelzugs und stemme beide Füße fest gegen die Fußstütze, Knie leicht gebeugt.

Schritt 2: Greife den Seilgriff (Rope) mit beiden Händen im neutralen Griff, Arme gestreckt nach vorne, Oberkörper leicht nach vorne geneigt.

Schritt 3: Richte den Oberkörper auf und spanne den Rumpf an, bevor du die Zugbewegung beginnst.

Schritt 4: Ziehe das Seil gleichmäßig mit beiden Händen zu deinem Bauch, führe die Ellbogen dabei eng am Körper nach hinten und ziehe die Schulterblätter am Ende der Bewegung aktiv zusammen.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz, wenn die Hände den Bauch erreichen und die Schulterblätter vollständig adduziert sind.

Schritt 6: Führe das Seil kontrolliert und langsam in die Ausgangsposition zurück, lasse die Schulterblätter dabei bewusst nach vorne gleiten, ohne den Rücken rund werden zu lassen.