Schritt 1: Lege dich rücklings unter einen stabilen Tisch und greife die Tischkante mit etwas mehr als schulterbreitem Obergriff.

Schritt 2: Stelle die Füße mit gebeugten Knien auf den Boden und hebe die Hüfte, sodass Schultern, Hüfte und Knie eine Linie bilden.

Schritt 3: Ziehe deine Brust mit angespanntem Rumpf kräftig zur Tischkante und ziehe die Schulterblätter zusammen.

Schritt 4: Halte die Spannung kurz oben und atme dabei aus.

Schritt 5: Senke dich kontrolliert mit gestreckten Armen ab, ohne die Hüfte durchhängen zu lassen.

Schritt 6: Wiederhole die Bewegung ruhig und sauber.