Schritt 1: Setze dich aufrecht auf eine Flachbank vor dem Kabelzug, die Füße stehen flach auf dem Boden oder auf den Fußstützen der Maschine.

Schritt 2: Greife den Kabelgriff mit beiden Händen im Untergriff (Supinationsgriff), sodass die Handflächen nach oben zeigen, und strecke die Arme vollständig in Richtung der Maschine aus.

Schritt 3: Richte den Oberkörper aufrecht auf, spanne den Rumpf an und ziehe die Schultern leicht nach unten und hinten, bevor du die Bewegung beginnst.

Schritt 4: Ziehe den Griff kontrolliert zu deinem Bauch, indem du die Ellbogen eng am Körper entlangführst und die Schulterblätter am Ende der Bewegung fest zusammendrückst.

Schritt 5: Halte die Endposition für eine kurze Pause, während die Schulterblätter maximal adduziert sind und der Griff den Bauch berührt.

Schritt 6: Führe den Griff langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück, bis die Arme wieder vollständig gestreckt sind, ohne den Oberkörper nach vorne zu werfen.