Schritt 1: Stelle die Schrägbank vor dem Kabelzugturm auf und richte den Kabelzug auf die unterste Position ein.

Schritt 2: Setze dich mit dem Gesicht zur Bank, lehne den Oberkörper auf die Schrägfläche und platziere die Füße fest auf dem Boden.

Schritt 3: Greife den Kabelzuggriff mit beiden Händen in neutralem oder Pronationsgriff, sodass die Arme zu Beginn vollständig gestreckt sind.

Schritt 4: Ziehe den Griff kontrolliert zum Bauch, indem du die Ellbogen eng am Körper nach hinten führst und die Schulterblätter aktiv zusammendrückst.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz, spüre die Kontraktion im oberen Rücken und den hinteren Schultern.

Schritt 6: Führe den Griff langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück, bis die Arme wieder vollständig gestreckt sind.