Schritt 1: Setze dich aufrecht auf den Boden vor dem Kabelzug, die Beine leicht gebeugt und die Füße gegen die Fußstütze oder den Boden gestemmt.

Schritt 2: Greife die breite Griffstange mit beiden Händen im Schulterbreiten oder weiteren Obergriff und strecke die Arme vollständig aus, sodass du eine leichte Vorspannung im Kabel spürst.

Schritt 3: Richte den Oberkörper aufrecht aus, spanne den Rumpf an und ziehe die Schultern leicht nach unten und hinten.

Schritt 4: Ziehe den Griff kontrolliert zu deinem Unterbauch, indem du die Ellbogen weit seitlich nach hinten führst und die Schulterblätter am Ende der Bewegung fest zusammendrückst.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz, sodass die Rückenmuskulatur maximal kontrahiert ist, und kehre dann langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.

Schritt 6: Lass die Arme vollständig strecken und die Schulterblätter leicht nach vorne gleiten, bevor du die nächste Wiederholung beginnst.