Schritt 1: Lege dich rücklings auf die nach unten geneigte Schrägbank und hake die Beine sicher in die Beinpolster ein.

Schritt 2: Greife die Langhantel mit einem schulterbreiten Untergriff (Supinationsgriff), sodass die Handflächen in Richtung deines Gesichts zeigen.

Schritt 3: Hebe die Langhantel aus der Ablage und halte sie mit gestreckten Armen senkrecht über der unteren Brust.

Schritt 4: Senke die Langhantel langsam und kontrolliert zur unteren Brustregion ab, bis die Oberarme annähernd parallel zum Boden sind.

Schritt 5: Drücke die Langhantel aus der unteren Position kraftvoll zurück in die gestreckte Ausgangsposition, ohne die Handgelenke zu beugen.

Schritt 6: Führe die gewünschte Wiederholungszahl durch und lege die Hantel anschließend sicher in die Ablage zurück.