Schritt 1: Stelle die Kabelzüge beider Seiten auf die unterste Position ein und befestige jeweils einen Einzelgriff.

Schritt 2: Lege dich mit dem Rücken auf die flache Bank, die sich mittig zwischen den beiden Kabelstationen befindet, und platziere die Füße flach auf dem Boden.

Schritt 3: Greife beide Kabelgriffe mit einem engen, neutralen Griff (Handflächen zeigen zueinander) und positioniere die Hände direkt über der unteren Brust, Ellbogen gebeugt und nah am Körper.

Schritt 4: Drücke die Griffe kontrolliert senkrecht nach oben, bis die Arme nahezu vollständig gestreckt sind, ohne die Ellbogen nach außen zu führen.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz, spanne den Trizeps bewusst an und senke die Griffe dann langsam und kontrolliert zurück zur Ausgangsposition an die Brust.

Schritt 6: Achte darauf, dass der Rücken flach auf der Bank liegt und die Schulterblätter während der gesamten Bewegung zusammengezogen bleiben.