Schritt 1: Platziere eine stabile Box oder Bank hinter dir und knie darauf, sodass deine Unterschenkel und Knie die Auflagefläche bilden.

Schritt 2: Setze die Hände schulterbreit auf dem Boden auf, die Finger zeigen nach vorne, die Arme sind gestreckt — dein Körper bildet eine gerade Linie von den Knien bis zum Kopf, schräg nach unten geneigt.

Schritt 3: Spanne Bauch und Gesäß an, um die Körperspannung zu sichern und ein Durchhängen der Hüfte zu verhindern.

Schritt 4: Beuge die Ellbogen kontrolliert und senke die Brust in Richtung Boden ab, bis die Oberarme etwa parallel zum Boden sind oder die Brust den Boden fast berührt.

Schritt 5: Drücke dich aus den Handflächen heraus kraftvoll zurück in die Ausgangsposition, bis die Arme vollständig gestreckt sind.

Schritt 6: Halte den Blick leicht nach vorne-unten gerichtet und achte darauf, dass die Ellbogen nicht zu weit nach außen ausweichen — ein Winkel von etwa 45 Grad zum Körper ist optimal.