Schritt 1: Stelle den Kabelzug auf die unterste Position ein und befestige einen Einhandgriff. Lege dich mit dem Rücken auf die Decline-Bank, sodass der Kopf zur Maschine zeigt.

Schritt 2: Greife den Griff mit einer Hand und positioniere den Ellenbogen auf Brusthöhe seitlich nach außen, der Unterarm zeigt schräg in Richtung Kabelzug.

Schritt 3: Spanne den Rumpf an und drücke den Griff diagonal nach oben-vorne, bis der Arm nahezu vollständig gestreckt ist.

Schritt 4: Halte die Endposition kurz und führe den Arm langsam und kontrolliert entlang derselben Bahn zurück zur Ausgangsposition.

Schritt 5: Vermeide ein Verdrehen des Oberkörpers – die freie Hand kann seitlich an der Bank abgestützt werden, um die Stabilität zu erhöhen.

Schritt 6: Absolviere alle Wiederholungen auf einer Seite, bevor du den Griff wechselst und die andere Seite trainierst.