Schritt 1: Lege dich mit dem Rücken auf die nach unten geneigte Schrägbank und hake die Beine sicher am oberen Ende ein.

Schritt 2: Greife eine Kurzhantel mit einer Hand und halte sie auf Höhe der unteren Brust, Ellenbogen weit nach außen geöffnet und auf Bankhöhe abgesenkt.

Schritt 3: Spanne den Kern an und presse die Kurzhantel kraftvoll nach oben und leicht zur Körpermitte, bis der Arm fast vollständig gestreckt ist.

Schritt 4: Halte die Endposition kurz und senke die Kurzhantel dann langsam und kontrolliert zurück zur Ausgangsposition an der Brust.

Schritt 5: Vermeide ein seitliches Kippen oder Verdrehen des Oberkörpers — die freie Hand kann stabilisierend auf dem Bauch liegen.

Schritt 6: Führe alle Wiederholungen auf einer Seite durch, bevor du die Kurzhantel zur anderen Hand wechselst.