Schritt 1: Stelle die Schrägbank auf einen Decline-Winkel (ca. 15–30° nach unten) und positioniere sie mittig unter der Smith-Machine-Stange.

Schritt 2: Lege dich mit dem Rücken auf die Bank, sichere die Beine an den Fußpolstern und greife die Stange enger als schulterbreit mit einem Obergriff (Hände ca. 20–30 cm auseinander).

Schritt 3: Löse die Stange aus der Sicherung und halte sie mit gestreckten Armen senkrecht über der unteren Brust.

Schritt 4: Senke die Stange kontrolliert zur unteren Brust ab, wobei die Ellbogen eng am Körper bleiben und einen Winkel von ca. 45° zum Rumpf bilden.

Schritt 5: Drücke die Stange explosiv nach oben zurück in die Ausgangsposition, bis die Arme nahezu gestreckt sind, ohne die Ellbogen zu überstrecken.

Schritt 6: Führe die gewünschte Wiederholungszahl durch und hake die Stange anschließend sicher in die Sicherung der Smith Machine ein.