Schritt 1: Stelle die Bank auf einen Decline-Winkel von etwa 15–30 Grad im Smith Machine Rack ein und lege dich mit dem Rücken darauf, Kopf am unteren Ende, Füße gesichert.

Schritt 2: Greife die Stange mit einem engen Untergriff (Handflächen zeigen zum Gesicht), Hände etwa schulterbreit oder etwas enger, und löse die Stange aus der Sicherung.

Schritt 3: Halte die Stange mit gestreckten Armen über der unteren Brust, Schulterblätter zusammengezogen und auf der Bank fixiert.

Schritt 4: Senke die Stange langsam und kontrolliert zur unteren Brust ab, bis die Oberarme etwa parallel zum Boden sind und die Stange die Brust leicht berührt oder knapp darüber stoppt.

Schritt 5: Drücke die Stange kraftvoll zurück in die Ausgangsposition mit gestreckten Armen, ohne die Ellbogen zu überstrecken.

Schritt 6: Führe die gewünschte Wiederholungszahl aus und sichere die Stange anschließend wieder in der Halterung der Smith Machine.