Schritt 1: Stelle die Decline-Bank auf etwa 15–30 Grad Neigung ein und positioniere sie mittig unter der Smith-Machine-Stange, sodass die Stange über der unteren Brust geführt wird.

Schritt 2: Lege dich mit dem Rücken auf die Bank, hake die Beine am oberen Ende ein und greife die Stange mit einem schulterbreiten Untergriff (Handflächen zeigen zum Gesicht).

Schritt 3: Löse die Stange durch eine leichte Drehbewegung aus der Sicherung und halte sie mit gestreckten Armen über der unteren Brust.

Schritt 4: Senke die Stange kontrolliert zur unteren Brust ab, halte die Ellbogen dabei nah am Körper und lass sie nicht nach außen fallen.

Schritt 5: Drücke die Stange aus der unteren Position explosiv nach oben, bis die Arme nahezu gestreckt sind, ohne die Ellbogen zu überstrecken.

Schritt 6: Führe die gewünschte Wiederholungszahl durch und sichere die Stange anschließend durch Zurückdrehen in die Halterung.