Schritt 1: Lege dich mit dem Rücken auf die Negativbank und fixiere deine Beine sicher unter den Polstern.

Schritt 2: Greife die Langhantel etwas mehr als schulterbreit und hebe sie aus der Ablage.

Schritt 3: Senke die Stange kontrolliert zum unteren Brustbereich ab, die Ellbogen zeigen leicht schräg nach außen.

Schritt 4: Drücke die Stange explosiv nach oben, bis die Arme fast gestreckt sind.

Schritt 5: Atme beim Absenken ein und beim Hochdrücken aus.

Schritt 6: Lege die Stange nach dem letzten Wiederholen sicher in die Ablage zurück.