Schritt 1: Stelle dich aufrecht in die Mitte des Gestells, die Bänder sind oben links und rechts am Rahmen befestigt.

Schritt 2: Greife je einen Bandgriff mit beiden Händen, führe die Hände auf Brusthöhe und beuge die Ellbogen auf etwa 90 Grad.

Schritt 3: Spanne den Rumpf an, ziehe die Schulterblätter leicht zusammen und hebe optional ein Bein leicht an, um die Körperspannung zu erhöhen.

Schritt 4: Drücke beide Griffe gleichzeitig schräg nach unten-vorne, indem du die Arme streckst und die Hände auf Hüfthöhe zusammenführst.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz, spüre die Kontraktion in der unteren Brust und lass die Griffe dann kontrolliert in die Ausgangsposition zurückgleiten.

Schritt 6: Halte während der gesamten Bewegung die Schultern unten und vermeide ein Hochwölben des Rückens.