Schritt 1: Setze dich auf die abfallende Bank, klemme die Beine sicher unter den Polstern fest und lege dich mit je einer Kurzhantel in den Händen zurück.

Schritt 2: Drücke die Kurzhanteln über der unteren Brust nach oben, bis die Arme fast gestreckt sind.

Schritt 3: Halte Schultern und Schulterblätter leicht nach hinten unten gezogen und die Handgelenke stabil über den Ellbogen.

Schritt 4: Senke die Kurzhanteln kontrolliert seitlich neben die untere Brust ab, bis die Ellbogen etwa 90 Grad oder etwas tiefer erreichen.

Schritt 5: Drücke die Gewichte kraftvoll wieder nach oben und atme dabei aus.

Schritt 6: Setze die Kurzhanteln nach dem letzten Wiederholen kontrolliert ab.