Schritt 1: Setze dich auf die Decline-Maschine, passe die Sitzposition so an, dass die Griffe auf Höhe des unteren bis mittleren Brustbereichs liegen.

Schritt 2: Lehne den Rücken vollständig an die Rückenlehne, stelle die Füße flach auf den Boden oder die Fußstütze und spanne den Rumpf an.

Schritt 3: Greife die Griffe schulterbreit mit festem Griff, Ellbogen sind seitlich angewinkelt und befinden sich leicht unterhalb der Schulterachse.

Schritt 4: Drücke die Griffe kraftvoll nach vorne-unten, bis die Arme fast vollständig gestreckt sind, ohne die Ellbogen zu überstrecken.

Schritt 5: Halte die Endposition kurz, spüre die Kontraktion im unteren Brustbereich und führe die Griffe dann langsam und kontrolliert zur Ausgangsposition zurück.

Schritt 6: Halte während der gesamten Bewegung den Rücken flach an der Lehne, die Schultern unten und vermeide ein Aufreißen der Schulterblätter.