Schritt 1: Stelle die Schrägbank auf einen Decline-Winkel von etwa 15–30 Grad ein und hake die Beine sicher am oberen Ende ein.

Schritt 2: Lege dich mit dem Rücken auf die Bank und nehme eine Kurzhantel in jede Hand mit neutralem Grip (Handflächen zeigen zueinander, Daumen nach oben).

Schritt 3: Positioniere die Kurzhanteln seitlich auf Brusthöhe, Ellbogen sind etwa 45–60 Grad vom Körper abgewinkelt und zeigen nach unten.

Schritt 4: Drücke beide Kurzhanteln gleichzeitig kontrolliert senkrecht nach oben, bis die Arme nahezu vollständig gestreckt sind, ohne die Ellbogen zu überstrecken.

Schritt 5: Halte die Spannung kurz in der oberen Position und senke die Kurzhanteln dann langsam und kontrolliert zurück auf die Ausgangsposition auf Brusthöhe.

Schritt 6: Achte darauf, dass der Rücken flach auf der Bank liegt, die Handgelenke gerade bleiben und die Bewegung gleichmäßig und ohne Schwung ausgeführt wird.