Schritt 1: Stelle die Schrägbank auf eine Neigung von etwa 15–30 Grad nach unten ein und positioniere sie mittig unter der Smith-Machine-Stange.

Schritt 2: Lege dich mit dem Rücken auf die Bank, sichere die Beine an der Fußstütze und greife die Stange mit einem weiten Obergriff – die Hände deutlich breiter als schulterbreit.

Schritt 3: Hebe die Stange aus der Sicherung, indem du sie leicht drehst, und halte sie mit gestreckten Armen senkrecht über der unteren Brust.

Schritt 4: Senke die Stange langsam und kontrolliert zur unteren Brustpartie ab, bis sie diese leicht berührt oder knapp darüber stoppt – Ellbogen zeigen dabei leicht nach außen-unten.

Schritt 5: Drücke die Stange kraftvoll zurück in die Ausgangsposition nach oben, ohne die Ellbogen vollständig durchzustrecken.

Schritt 6: Führe die gewünschte Wiederholungszahl aus und sichere die Stange anschließend durch Drehen zurück in die Halterung der Smith Machine.