Schritt 1: Stelle dich schulterbreit hin und halte den Stab mit weitem Griff gestreckt über dem Kopf.

Schritt 2: Spanne den Bauch leicht an und halte die Hüfte stabil, die Knie bleiben leicht gebeugt.

Schritt 3: Neige den Oberkörper kontrolliert zur Seite, bis du die Dehnung in der gegenüberliegenden Rumpfseite spürst.

Schritt 4: Halte die Endposition kurz und atme ruhig weiter, ohne nach vorn oder hinten zu kippen.

Schritt 5: Richte dich langsam wieder auf und neige dich anschließend zur anderen Seite.

Schritt 6: Wiederhole die Bewegung im Wechsel links und rechts.