Schritt 1: Lege dich entspannt auf den Rücken und strecke ein Bein aus, den gleichseitigen Arm legst du seitlich ab.

Schritt 2: Winkle das andere Bein an und führe es über den Körper zur Gegenseite, sodass sich dein Becken leicht eindreht.

Schritt 3: Dein Partner kniet neben dir, legt eine Hand auf dein angewinkeltes Knie bzw. die Hüfte und die andere auf deine Schulter oder Brust.

Schritt 4: Dein Partner drückt das Knie langsam und kontrolliert Richtung Boden, bis du eine deutliche Dehnung in der Hüfte und an der Rumpfseite spürst.

Schritt 5: Halte die Position 20 bis 30 Sekunden, atme ruhig weiter und gib verbal Rückmeldung, falls es zu intensiv wird.

Schritt 6: Löse die Dehnung langsam und wiederhole sie auf der anderen Seite.