Schritt 1: Lege dich auf den Rücken und strecke beide Arme seitlich in T-Haltung aus.

Schritt 2: Winkle ein Bein an und ziehe das Knie über den Körper Richtung Boden zur anderen Seite.

Schritt 3: Halte beide Schultern am Boden und drehe nur Becken und unteren Rücken ein.

Schritt 4: Atme tief ein und aus und halte die Dehnung für mehrere Atemzüge.

Schritt 5: Führe das Knie zurück in die Mitte und wechsle die Seite.