Schritt 1: Stelle dich schulterbreit hin, halte den Stab mit weitem Griff gestreckt über dem Kopf und spanne den Bauch leicht an.

Schritt 2: Neige den Oberkörper kontrolliert zur Seite, sodass sich die seitliche Rumpfmuskulatur dehnt.

Schritt 3: Drehe den Oberkörper aus der Seitneigung weiter nach vorn unten, bis eine Rumpfbeuge mit gestreckten Armen entsteht.

Schritt 4: Halte die Dehnung kurz und atme dabei ruhig weiter, ohne ins Hohlkreuz zu fallen.

Schritt 5: Richte dich über dieselbe Bewegungsbahn wieder auf, bring den Stab zurück über den Kopf und wechsle dann die Seite.