Schritt 1: Lege dich flach auf den Rücken und strecke beide Arme seitlich in T-Haltung auf der Matte aus.

Schritt 2: Ziehe ein Knie zur Brust und halte die Schultern fest am Boden.

Schritt 3: Lasse das angewinkelte Knie kontrolliert über den Körper zur gegenüberliegenden Seite sinken, während du den Kopf leicht zur anderen Seite drehst.

Schritt 4: Halte die Dehnposition ruhig und atme tief in Bauch und Flanke.

Schritt 5: Löse die Drehung langsam, führe das Bein zurück in die Ausgangsposition und wechsle die Seite.