Schritt 1: Setze dich aufrecht auf den Boden, die Knie sind angewinkelt und die Füße stehen vor dir.

Schritt 2: Umfasse mit beiden Händen deine Knie und halte den Oberkörper zunächst aufrecht.

Schritt 3: Runde den Rücken langsam nach hinten, lass den Kopf Richtung Brust sinken und ziehe die Knie leicht zu dir heran.

Schritt 4: Spüre die Dehnung im Bereich der Flanken und des Rumpfs und halte die Position 20 bis 30 Sekunden.

Schritt 5: Atme ruhig und gleichmäßig weiter, ohne zu wippen.

Schritt 6: Richte dich danach kontrolliert wieder auf.