Schritt 1: Setz dich aufrecht im Schneidersitz oder mit locker gegrätschten Beinen auf den Boden und lege die Hände hinter den Kopf.

Schritt 2: Spanne leicht den Bauch an und richte die Wirbelsäule lang auf.

Schritt 3: Drehe den Oberkörper kontrolliert zu einer Seite, bis du eine deutliche Dehnung in der Flanke spürst.

Schritt 4: Halte den Blick nach vorn und die Hüfte stabil am Boden, damit die Drehung aus dem Rumpf kommt.

Schritt 5: Drehe langsam zurück zur Mitte und wechsle dann auf die andere Seite.

Schritt 6: Atme gleichmäßig und bewege dich ohne Schwung.